22 lata

[...] zależności jak późno wstane to posiłek nr 3 jest wywalany. Suplementacja odżywkami tylko w dni treningowe. Trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek). Mam 22 lata, jak zaczynałem trening ważyłem 83kg (sporo tłuszczu). Obliczenie zapotrzebowanie również jest w załączniku. Ogólnie założyłem sobie że bede jadł 3,5g białka 4,5 g węgli [...]

Witam wszystkich.Mam 22 lata 175 cm wzrostu i waże 93 kg. Półtora roku temu ważyłem 80 kg i chcialbym do takiej wagi wrócić w miare jak najbliżej bo w lecie znowu bede sie "opalał" w koszulce... W przeszłości dużo ćwiczyłem na siłowni i nie tylko. Uprawiałem także bieganie:) w tej chwili mój styl życia radykalnie się zmienił.Na siłownie zaglądam [...]

Hej jak w temacie zakładam dziennik na sfd siedzę z 3-4 lata. Stwierdziłem że warto znowu wziasc się za siebie. Aktualnie 22 lata 87 kg wszystko na luzie: bic lewy / prawy : 38 / 39 klatka 115 pas 97 łydka p 45 / l 44 uda srednio po 55 ;/ hyh http://wgrajfoto.pl/pokazfoto/img0611/img_0001c9f5.jpg [...]

Witam. Mam problem z moja masa, mam 22 lata 180cm wzrostu i waze 95kg. Najwiekszy problem jest z brzuchem na ktorym sie pojawily juz 2 konkretne rozstepy, oraz z klatka. Nigdy nie bylem chudy, ale przez ostatnie poltora roku przybylo mi ponad 10kg. Powodem calego zamieszania sa fast foody, oraz jedzenie w roznych porach, czesto noca. Moj problem [...]

DLACZEGO JA: Mam na imię Bartek, mam 22 lata Jestem pasjonatem kulturystyki, zamierzam kontynuować starty w zawodach co wiąże się z bardzo dużymi kosztami finansowymi, obecnie studiuję i bardzo ciężko mi zdobywać pieniądze na jedzenie a co dopiero rozbudowaną suplementację, mimo tego nie poddałem się i wystartowałem na Uniwersyteckich [...]

Witam wszystkich,o to plan który chciałbym wdrążyć za raz po nowym roku, mój cel teraz to dobry wygląd. Wiek 22 lata Staż 3 lata Wzrost 168 Waga 73-4kg Wycisk na płaskiej 118kg Proszę o opinie co do planu, a nie teksty ze nóg nie ma i takich tam, z góry dziękuje Poniedziałek KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc w ułożeniu diety na masę... 22 lata, ektomorfik (176cm,63kg) moje zapotrzebowanie to 3550 kcal I śniadanie 6.00 płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500ml miód pszczeli ok 30g rodzynki 0k 20g b 30 w 123 t 10 kcal 706 II śniadanie 10.00 chleb razowy 4 kromki wędlina ok 100g jajo x2 majonez 50g jabłko b 40 w 90 t 30 [...]

Witam:) Chciałbym przedstawić wam moją sytuację: Mam 22 lata waże 75 kg i mam 178 cm wzrostu Ćwiczyłem przez ostatnie 2 tygod ćwiczenia ogulno rozwojowe teraz chciałbym rozbocząć FBW znalazłem na jednej stronce rozpisany trening (ćwiczę na siłowni) Trening wygląda następująco 3x w tygod i albo pon-środ-piąt albo wtorek-czwar-sobota mnie pasuje [...]

[...] masową Od około lutego do sierpnia z przerwami zrzuciłem z 105 kg do 88 kg - 17 kg ( sama dieta i trening FBW + BCAA + OSTROWIA + witaminy ) Wzrost 185, pas 88cm , 22 lata. Jestem typowym endo. Trenuje już 3 lata jednak zawsze co robie masę to mnie zalewa, redukcja i wracam do punktu wyjścia. Ostatnia redukcja - 17kg - na poczaktu biceps [...]

[...] będzie jakos za specjalnie rzeźby :D Proszę o surowe opinie, zwróćcie uwage co moge poprawić, nad czym powinienem najwiecej popracować.Która partia jest najgorsza:/ Wiek 22 lata Waga obecna 80 kg Staż 3 lata a więc zaczynamy ;> rok 2005 wg mnie MR Etiopii 2005 hehehe rok 2006 wrzesień Obecna forma 2008 (fotki robione w poniedziałek) Zmieniony [...]

[...] że ten temat nie będzie założony zgodnie z obowiązującym regulaminem ale może troszkę pomożecie :-) Moja dziewczyna: Waga - 45,4kg Wzrost - 157cm Wiek - w grudniu będzie 22 lata :-) Moja dziewczyna zadeklarowała się, że od października jak wrócimy na studia będzie razem ze mną chodzić na siłownię. Nie jest jej to potrzebne gdyż jest szczupłą [...]

Witam, trzy lata temu przestałem się zajmować kulturystyką, poszedłem na studia , trochę się zapuściłem, zacząłem trenować mma, jednak brak czasu nie pozwala mi na dalsze treningi więc pomyślałem że czemu by nie wrócić na siłownie Obecnie mam 22 lata, ok 78 kg, 187 cm wzrostu. Chcę rozpocząć cykl HST od 06.04, dzisiaj poszedłbym pomierzyć maksy. [...]

Na początek kilka słów o mnie. Mam prawie 22 lata 176 cm wzrostu i ważę ok. 78 kilo. Nigdy nie byłem zbytnio zainteresowany sportem i stąd moja sylwetka przez cały czas przypominała boiler, bez żadnych mięśni. Zmieniło się to pewnego dnia, gdy dostałem w swoje łapy skakankę. Skacze w sumie już dwa miesiące i sylwetka troszkę się poprawiła, [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum, wiec jeżeli coś jest złe zrobione to proszę nie denerwować się tylko napisać :). Nazywam się Mateusz mam 22 lata 182 cm wzrostu i 78 kg wagi. Na siłowni ćwiczyłem ok. 2 lat teraz mam pól roczna przerwę i chcę wrócić z dieta dopięta na ostatni guzik. Prośba do was to ocena diety przez ludzi którzy maja o [...]

[...] powrócić do dawnej figury. Żeby osiągnąć swój wymarzony cel muszę zgubić ok. 20 kg Pozycja, z której startuję do wymarzonej sylwetki kształtuje się następująco: WIEK: 22 lata WZROST: 174 cm WAGA: 86 kg OBWÓD BIUSTU: 106 cm OBWÓD POD BIUSTEM: 94 cm OBWÓD PASA W NAJWĘŻSZYM MIEJSCU: 92 cm OBWÓD PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 106 cm OBWÓD BIODER: 114 [...]

Witam ! Od dłuższego czasu zgłębiam tajniki zdrowego stylu życia oraz kształtowania sylwetki, jednak od samego początku mam problem z przybieraniem masy ciała. Mam 22 lata oraz 171 cm wzrostu i obecnie spożywam ok. 2700 kcal ( B:160 T:80 W :325 ) przy wadze zaledwie 60 kg i waga stoi ( przy wadze 59.5 kg spożywałem ok 2000 kcal i dopiero jak [...]

Witam , zaczynam swoja przygode z silownia troszke pozno (22 lata) ale ze wzgledow finansowych. Wieac mam 185 cm wzrostu ok 70 kg wagi Sprzet do cwiczen Lawka mocno skosna ,drazek,worek,oraz sztange,gryf lamany i 2 x hantlea niedlugo chcial bym kupic modlitewnik Moj cel Nabrac wagi ok 85-90 kg w tym miejscu sie zatrzymac i pracowac nad rzezba [...]

Cześć. Jestem Paula, mam 22 lata, moim celem jest obniżenie %bf :) nie koniecznie do wakacji, ale jeżeli się uda to w porządku. ze sportem jestem związana od małego, najpierw judo (od 7 do 15 r.ż.), potem kitesurfing aż do teraz:) moja sylwetka jest efektem zaniedbań przede wszystkim w trakcie zimy ( co roku to samo :)) ) W końcu postanowiłam się [...]

[...] WPC Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w granicach rozsadnej ceny Stosowane wcześniej diety : zmiana nawyków zywieniowych, zamiana niektórych produktow Witam Mam 22 lata. Od Listopada do kwietnia udało mi się zrzucić 21 kg. Zrobiłem to za pomocą intensywnych ćwiczeń (3-4 x w tyg siłownia + po każdym treningu aero) i zmianie nawyków [...]

Witam, założyłem ten temat, gdyż chcę uzyskać profesjonalną ocenę diety i planu treningowego. Na początku napiszę coś o sobie: mam 22 lata, 178 cm wzrostu, 84 kg wagi. Staż treningowy ok roku. Nigdy za bardzo profesjonalnie do tego nie podchodziłem, gdyż brakowało motywacji, ale pomimo krótkiej przygody z siłownią zdążyłem poznać trochę swoje [...]